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    今日立夏:广东最高温36℃!护阳养心是重点
    信息来源:未知  ‖  发稿作者:admin   ‖  发布时间:2020-05-13 13:15  ‖  查看次  ‖  
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       我国古人将立夏分为三候:一候蝼蝈鸣,二候蚯蚓出,三候王瓜生。

       意思是孟夏之初,蝼蝈起鸣,蚯蚓掘土,王瓜开始肆意生长。

       中医认为,夏季气候炎热,在五行中属火,与人体五脏中的“心”对应,也就是说夏季心阳最盛,有利于人体心脏的生理活动。 但立夏时节正处于春夏交替时期,此时心阳始旺而未盛,若起居饮食稍有不慎则易受寒而伤阳,影响心脏的正常功能活动,容易引发心血管疾病。 因此,护阳养心是立夏时期养生调理的重点。 图片来源新华社中医认为“心主神明”,也就是说人的精神活动由心来主管。 立夏时节,气温升高,心火渐旺,暑热天气容易使人心浮气躁,易发脾气。

       有些人平时温文尔雅,不急不怒,可到了夏天,却变得心烦易怒,焦躁不安,这是因为气温升高加剧了人们的焦躁情绪,而心情烦躁更让人心神不宁,加重烦热躁急症状。

       古代医家主张:“善养生者,不劳神,不苦形,神形既安,胸怀宽阔,使心神得养。 ”此时在精神调养方面应多做些安神静心的事情,如绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等活动,这些活动都可以调节情绪,宁神制怒,让心绪平静,心情平复。

       南方日报记者鲁力摄现代医学研究发现,人的心理、情绪与躯体可通过神经—内分泌—免疫系统互相联系、互相影响。 情绪的波动起伏,不但影响内分泌功能,还会引起免疫系统紊乱,引发各种疾病。 特别是立夏时节老人年的情绪波动更易诱发心血管疾患,如心肌缺血、心律失常、血压升高等。 所以,在立夏之初就要做好自我调节,保持良好的心态,维护心脏正常生理功能,以利平安度夏。

       立夏时期气温升高,人体新陈代谢旺盛,消耗较大,人们往往容易感觉疲倦,出现上班、上课打瞌睡的现象。 夏季的日照时间延长、活动量增加,人们睡眠的时间相对减少,睡眠不足必然会影响第二天的精力状态。

       因此,保证充足的睡眠对促进身体健康、提高工作和学习效率具有重要的意义。 南方日报记者苏仕日摄中医一向主张睡子午觉,所谓子睡养阴,午睡养阳,在子午时分天地阴阳之气交汇之际,人体阴阳也不平衡,需要静卧休息,平调气血,勿扰阴阳,以利交接。

       立夏作息,首先应做到起居有常,尽量保证晚上11点(子时)以前上床睡觉。 其次,应注意卧室通风、凉爽,但不宜当风而睡,以免夜间着凉。

       再次,要保持心情平静,避免睡前饮浓茶、喝咖啡,或观看紧张刺激的电视电影,也要避免睡前背诵记忆、过度思考,以免入睡困难,睡中梦多,影响睡眠质量。 最后,适当午睡半小时至1小时,以补充夜间睡眠不足。 但午睡时间不宜过长,以免睡眠过深,下午醒时头脑不清,反而影响工作和学习。

       入夏后南方地区气温升高,暑热渐盛,出汗较多,身体脱水,人们常感疲劳、口渴。

       纳凉避热、经常饮水是这一时期的通常做法。

       但饮水过多冲淡了胃酸,影响了脾胃的消化功能,又易出现食欲下降。

       特别是运动出汗后身热难耐,人们常常喜欢饮冷喝冰,会进一步损伤脾阳,引发腹痛腹泻等胃肠道不适。

       由于立夏之后饮水较多,人们的消化功能有所下降,因此饮食调理宜清淡、易消化,忌肥腻、冰冷、辛辣、饱食。 即使汗多口渴,也宜少饮多次,避免一次大量饮水加重胃部负担。

       南方日报记者李细华摄如果出现食少便溏,舌苔黄腻、口干口苦等湿热症状时,可适当多吃一些具有清热利湿作用的食物,如赤小豆、薏仁、冬瓜、丝瓜、黄瓜、鸭肉等,既能清热而不伤阳,利湿又不伤正。 南方日报记者曾亮超摄另外,入夏之后食欲欠佳,还可经常喝点健脾利湿粥,如淮山芡实粥、薏仁小米粥、扁豆茯苓粥等,既可健脾养胃,又能利湿化浊,可谓是一举两得。 生命在于运动。 经过冬季的休养,春季的热身,入夏后便接来了运动的旺季。 随着气温的升高,运动量的增大,人们出汗也越来越多,但出汗过多容易伤“心”。 中医认为,汗为心之液,为心精、心血所化生。 汗出过多,津液大伤,必然耗及心精、心血,出现心慌、心悸症状。 心又藏神,汗液的生成与排泄受心神的主宰与调节,如情绪紧张、激动、劳动、运动及气候炎热时均可见汗出现象。

       因此,立夏时节要注意不可过度出汗,运动后要适当饮水,及时补充体液。

       南方日报记者曾亮超摄入夏后运动锻炼也不宜过于剧烈,可先选择相对平和的运动,如打太极拳、八段锦、健步走、慢跑等,随着夏季节气的推移,才逐渐增加运动量。 因各人的体质、体能不一样,运动强度也要因人而异。

       总的来说要把握好尺度,运动时不要出汗太多,尤其避免大汗淋漓、汗如雨下,运动后不要有明显的气短、心慌、头晕、疲乏等虚脱症状。 体育运动能增强体质,锻炼心肺功能,但强度太大、出汗太多,反而耗气伤津,耗损人体元气,不利于身体健康。 材料:甘草10克,乌梅20克。 制法:甘草、乌梅放入煲内,加水适量,水煎15分钟后放温饮用。

       功效:酸甘化阴,生津敛汗。

       适合汗出较多,食欲欠佳之人。 扁豆茯苓粥材料:白米100克,扁豆30克,白茯苓30克,陈皮5克。

       制法:白茯苓捣碎,扁豆、陈皮洗净,白米淘洗干净,然后将上述材料一同放入煲内,加水适量,先用大火煮沸,再用小火慢煲至粥成,加盐调味即可食用。 功效:健脾利湿,理气开胃。 适合脾虚湿重,食欲欠佳之人。

       材料:酸枣仁30克,白茯苓30克,元肉10克,生姜3片,红枣5枚,陈皮5克,猪瘦肉500克。 制法:将上述材料洗净后一同放进煲内,加水适量,先用大火煮沸,再用小火煲2小时,加盐调味即可食用。

       功效:养血补虚,宁心安神。 适合劳神透支,心血不足,心悸失眠之人。 【医学指导】广东省中医院珠海医院治未病中心主任医师成杰辉【记者】严慧芳【通讯员】宋莉萍董飞【手绘】程子宜【图片】南方日报新华社【作者】严慧芳程子宜【来源】谈天说粤南方号编辑:林湄。



                  
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